هر آنچه كه بايد درباره ورزش هاي اسكوليوز بدانيد
بيماري اسكلتي عضلاني اسكوليوز (انحراف يا كجي ستون فقرات) با مشاهده انحناي S يا C شكل در ستون فقرات مشخص مي‌شود كه اين انحنا به كمك ورزش هاي اسكوليوز قايل حل مي‌باشد. درحالي‌كه برخي از شرايط پزشكي مي‌توانند باعث بروز اسكوليوز شوند، اما معمول‌ترين شكل آن اسكوليوز ايديوپاتيك نوجوانان است. اين شكل از اسكوليوز در حالي ايجاد مي‌شود كه فرد هنوز در حال رشد است و 2 تا 3 درصد از جمعيت جهان را تحت تأثير قرار مي‌دهد.
اسكوليوز در بزرگسالان ممكن است به دلايل مختلفي از جمله ژنتيك، موقعيت ناهموار لگن، سابقه جراحي‌هاي ستون فقرات يا مفاصل، انحراف زانو يا پا يا حتي آسيب‌هاي سر رخ دهد. در موارد خفيف، افراد مي‌توانند اسكوليوز را با تمرينات و كشش‌هاي خاص درمان كنند و نيازي به نصب بريس و جراحي ندارند.
اگر به اين بيماري مشكوك هستيد، بايد با پزشك يا فيزيوتراپيست در مورد بهترين ورزش هاي اسكوليوز صحبت كند. شركت تجهيزات پزشكي برجيس مي‌تواند در زمينه ارائه وسايل و امكانات درماني لازم به شما كمك كند.
روش‌هاي درماني انواع اسكوليوز به كمك ورزش هاي اسكوليوز
در اسكوليوز خفيف معمولاً انحناي ستون فقرات كمتر از 20 درجه است و به‌همين‌دليل به مراقبت‌هاي پزشكي قابل توجهي نياز ندارد. بهترين روش درماني در اين شرايط، انجام ورزش هاي اسكوليوز است. اسكوليوز خفيف اغلب به‌سادگي با ورزش‌هاي كششي، رديابي پزشكي، فيزيوتراپي مخصوص اسكوليوز و درمان كايروپراكتيك كنترل مي‌شود. براي برخي از افراد مبتلا به اسكوليوز، انجام تمرينات يوگا يا پيلاتس نيز براي كاهش سطح درد و افزايش انعطاف‌پذيري توصيه مي‌شود.
اسكوليوز متوسط ممكن است با تمرينات ورزشي درمان شود، اما گاهي اوقات استفاده از بريس‌هاي پزشكي براي جلوگيري از انحناي بيشتر ستون فقرات نيز توصيه مي‌شود. در صورت عدم درمان، اسكوليوز متوسط ممكن است به اسكوليوز شديد تبديل شود كه به‌عنوان انحناي ستون فقرات بين 40 تا 45 درجه تعريف مي‌شود. اسكوليوز شديد بايد با جراحي ستون فقرات اصلاح شود.
انواع ورزش هاي اسكوليوز
تحربه نشان داده است كه مناسب‌ترين برنامه ورزشي به نوع و درجه اسكوليوز بستگي دارد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اسكوليوز كمري بايد روي ورزش‌هاي ناحيه كمر تمركز كنند، درحالي‌كه افراد مبتلا به اسكوليوز قفسه سينه بايد بيشتر شانه‌ها را ورزش دهند. در ادامه به 7 مورد از ورزش هاي اسكوليوز مؤثر اشاره خواهيم كرد.
1. حركت تيلت لگن
اين نوع از ورزش هاي اسكوليوز به كشش عضلات سفت باسن و كمر و افزايش انعطاف‌پذيري آن‌ها كمك مي‌كند. معمولاً براي بهبود علائم سرطان لگن در مردان نيز مؤثر است. براي انجام آن لازم است:
به پشت دراز بكشيد، پاهاي خود را صاف روي زمين قرار دهيد و زانوها را خم كنيد.
عضلات شكم را درحالي‌كه پشت خود را به سمت زمين فشار مي‌دهيد، سفت كنيد.
درحالي‌كه به طور طبيعي نفس مي‌كشيد، 5 ثانيه اين وضعيت را نگهداريد و سپس رها كنيد.
در 2 ست 10 تايي اين تمرين را تكرار كنيد.
2. بالا بردن دست و پا
مي‌توانيد عضلات كمر خود را با بالا بردن دست‌ها و پاها تقويت كنيد. براي انجام اين تمرين از ورزش هاي اسكوليوز:
به سمت جلو دراز بكشيد و پيشاني خود را روي زمين قرار دهيد.
دست‌هايتان را به سمت بيرون سر دراز كنيد و كف دست‌ها را صاف روي زمين قرار دهيد. پاهاي خود را صاف نگه داريد.
يك دست را از زمين بلند كنيد.
براي يك يا دو نفس كامل اين وضعيت را نگهداريد، سپس بازوي خود را پايين بياوريد.
اين تمرين را براي هر دست و هر پا 15 بار تكرار كنيد.
3. حركت گربه شتر
گربه شتر يك ژست يوگا است كه مي‌تواند به افزايش انعطاف‌پذيري و كاهش درد ستون فقرات كمك كند. براي انجام اين حركت از ورزش هاي اسكوليوز:
از دست‌ها و زانوها شروع كنيد، مطمئن شويد كه پشت شما همسطح آن‌ها است و سر و گردن در وضعيت راحتي هستند.
عميق نفس بكشيد، سپس عضلات شكم را به سمت داخل و بالا بكشيد و كمر خود را قوس دهيد.
بازدم كنيد و عضلات شكم را رها كنيد، پشت را رها كنيد، اجازه دهيد شكم بيافتد و سر را به سمت سقف بلند كنيد.
اين تمرين را در 2 ست 10 تايي انجام دهيد.
4. حركت سگ پرنده
سگ پرنده يكي ديگر از تمرينات الهام‌گرفته از يوگا است كه به عنوان يكي از مهم‌ترين ورزش هاي اسكوليوز شناخته مي‌شود. براي انجام اين تمرين:
از دست‌ها و زانوها شروع كنيد.
دست‌هايتان را مستقيماً زير شانه‌ها و زانوها را مستقيماً زير باسن قرار دهيد.
يك دست را مستقيماً به سمت بيرون و جلو دراز كنيد، درحالي‌كه پاي مخالف را مستقيماً به عقب دراز كرده‌ايد.
به طور معمول نفس بكشيد و 5 ثانيه اين وضعيت را نگهداريد.
حال اين تمرين را با دست و پاي مخالف تكرار كنيد.
هر سمت بدن نياز به 10 تا 15 بار تكرار دارد.
5. تمرين كشش عضله پشتي بزرگ
عضله لاتيسيموس دورسي بزرگ‌ترين عضله در قسمت بالايي بدن است. اسكوليوز قفسه سينه مستقيماً بر اين عضله تأثير مي‌گذارد. اسكوليوز كمري نيز بر كشش بيش‌ازحد اين عضله مؤثر است. براي انجام اين تمرين از ورزش هاي اسكوليوز:
در يك وضعيت بدني خنثي بايستيد.
پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و زانوها را خيلي كم خم كنيد.
هر دو دست را به بالاي سر خود ببريد و با دست چپ مچ دست راست خود را بگيريد.
كمي به سمت راست خم شويد تا زماني‌كه در سمت چپ بدن احساس كشيدگي كنيد.
به اندازه يك تا دو نفس اين وضعيت را نگهداريد، سپس با پاي چپ روي زمين فشار دهيد تا به حالت اوليه بازگرديد.
براي هر طرف از بدن 5 تا 10 بار تكرار كافي است.
6. پرس شكمي
داشتن ماهيچه‌هاي شكمي قوي مي‌تواند به كاهش بخشي از فشار روي عضلات پشت كمك كند. همچنين در در حفظ يك وضعيت بدني خوب نيز مؤثر است. براي انجام پرس شكمي:
به پشت دراز بكشيد، پاهايتان را صاف روي زمين بگذاريد و زانوها را خم كنيد.
كمر خود را در حالت خنثي و بدون تنش قرار دهيد.
هر دو ساق پا را از زمين بلند كنيد تا به زاويه 90 درجه برسند.
براي درگير كردن عضلات شكم، از دستان خود براي فشار دادن به زانوها استفاده كنيد و همزمان زانوها را به سمت دست‌ها بكشيد. پاها و بازوها نبايد در اين شرايط حركت كنند.
اين وضعيت را براي سه نفس كامل نگهداريد و سپس استراحت كنيد. 2 ست 10 تايي كافي است.
7. تمرين بهبود وضعيت بدني
وضعيت مناسب بدن مي‌تواند درد و تنش عضلاني را كاهش دهد. به كمك تمرين زير مي‌توانيد خوب ايستادن را ياد بگيريد:
شانه‌هاي خود را به سمت پايين و عقب رها كنيد.
گوش‌ها را روي شانه‌ها قرار دهيد.
چانه خود را كمي به سمت داخل بكشيد تا خيلي به سمت جلو نيايد.
شكم خود را كمي به سمت داخل بكشيد.
قفل زانوها را كمي باز كنيد.
هنگام نشستن، پشت را صاف نگهداريد. پاها بايد در حالت خنثي باشند و روي هم قرار نگيرند. استفاده از دستگاه‌هاي فيزيوتراپي نيز مي‌تواند كمك زيادي به شما در زمينه انجام تمرينات كند. قيمت دستگاه فيزيوتراپي خانگي را از مشاورين شركت برجيس بخواهيد.
سخن آخر
بنابراين نمي‌توان اثرات مفيد ورزش هاي اسكوليوز را در بهبود وضعيت بيماران ناديده گرفت. اگر پزشك يا فيزيوتراپيست برنامه ورزشي خاصي را توصيه مي‌كند، از وي بپرسيد كه آيا انجام ساير ورزش‌هاي خانگي بي‌خطر است يا خير و از چه ورزش‌هايي بايد اجتناب كنيد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
